Найбільше серце своє бережіть

Апрель 05 10:00 2012

Якщо раніше від хвороб серця та судин потерпали зазвичай люди похилого віку, то сьогодні ця недуга відчутно помолодшала. І виною тому, як не прикро, є ми самі. Тож біблійна порада найбільше серце своє берегти стосується не лише духовного, а й фізичного здоров’я.

Неякісне харчування, сидячий спосіб життя, неправильний режим дня, постійні стреси – основні чинники наших серцевих хвороб. Важливо, що 20 відсотків людей, які помирають від інфарктів або гострої серцевої недостатності, навіть і не підозрюють, що у них проблеми із серцем. Тож щоб не захворіти, уважно стежте за своїм здоров’ям.

Зміцнює серце ходьба

Найпростішим способом зміцнення здоров’я є ходьба. Ходити потрібно спокійним розміреним кроком, щодня проходячи не менше ніж 3000 кроків. Таке нескладне навантаження допоможе уникнути гіподинамії. Важливо також «підгодовувати» свій організм мікроелементами, оскільки серцевому м’язові потрібні калій, магній, кальцій. Вони регулюють серцевий ритм, виводять із організму поганий холестерин і надлишкову рідину. Тому бажано включати у свій раціон сухофрукти, крупи, картоплю в «мундирі», кисломолочні продукти, сир, морську рибу, хліб з висівками і зелень.

Не забувайте вітамінізуватися

Основними вітамінами для людей із захворюваннями серцево-судинної системи є вітаміни групи В. Саме вони беруть участь у регуляції скорочення серцевого м’яза, знімають спазми судин, нормалізують кровопостачання серця, перешкоджають закупорці судин. Найкращими джерелами вітамінів групи В є темно-зелені овочі і бобові (горох, квасоля), а також риба, фрукти, цільне зерно.

Обмежуйте солоне. Виключайте з раціону продукти і напої, які збуджують центральну нервову систему і серце: міцний чай, каву, шоколад, какао, гострі приправи.

Це стосується й алкоголю.

Висипайтеся. Відмовтеся від «холестеринового» м’яса (свинини). Віддавайте перевагу телятині та курятині без шкірки, в якій також багато холестерину. А ще розріджуйте кров. Коли вона густа, їй важко донести харчові речовини до клітин серця. Аби уникнути цього, пийте напої, багаті вітамінами С, а саме із шипшини, морс із журавлини.

Фунгіотерапевти радять лікувати серце білими грибами, тому що в них міститься речовина (алкалоїд герцинін), яка застосовується при стенокардії, миготливій аритмії і серцевій недостатності. Ця речовина добре чистить судини, а отже, є природною про­філактикою атеросклерозу.

Плюс регулярне обстеження

Щоб бути певними, що з вашим «двигуном» усе гаразд, необхідно регулярно проходити певні обстеження.

Щодня регулярно вимірюйте тиск, якщо відчуваєте недомагання, входите в групу ризику, а чи перенесли серцеві захворювання. Показники АТ не повинні перевищувати 130 на 90 мм ртутного стовпчика, а частота серцевих скорочень – 60-80 ударів за хвилину.

Раз на півроку робіть електрокардіограму, а раз на рік не зайвим буде пройти холтерівське моніторування (реєстрація електричної активності серця протягом доби) і раз на два роки – ехокардіограму (ультразвукове дослідження серця).

Валентина КОПЕЛЬ,
лікар-санолог обласного центру здоров’я

До речі

Найпростіший спосіб перевірити своє серце запропонували японські медики. Потрібно сісти на підлогу, випрямити ноги і спробувати дотягнутися руками до кінчиків пальців на нозі. Дослідження, проведені на 52 добровольцях віком від 20 до 30 років, показали, що втрата гнучкості тіла супроводжується втратою гнучкості артерій, а це загрожує підвищенням кро­в’яного тиску і можливими серцевими неприємностями. Науковці підкреслюють, що м’язи і зв’язки, які відповідають за гнучкість тіла, складаються з тих же матеріалів, що й стінки судин.

Цей тест не рекомендується проводити людям, старшим за 40 років, у яких трапляються часті болі в нижній частині хребта, оскільки можна викликати напад радикуліту.

  Article "tagged" as:
  Categories:
write a comment

0 Comments

No Comments Yet!

You can be the one to start a conversation.

Add a Comment

Your data will be safe! Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person.
All fields are required.